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八大關節保養全攻略,一個都不能傷!
發布時間:2018-09-12

      關節也是一個人衰老的第一征兆。關節是很脆弱的,一旦關節衰老,你就要開始漫長的慢性疼痛,學會保護關節是對于現在和以后的健康狀況都是有利的。趁年輕采取多種措施減少對關節的損害,保護關節有利于防止骨關節磨損。下面是身體八大關節的保護方法:


1頸關節:注意姿勢多做操


      頸椎位于脊柱最上面,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。看電視、玩手機都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節僵硬程度。


保護建議:可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次左右,這樣有利于鍛煉頸關節。


2髖關節:運動前熱身+左右擺動


      走路或站立,髖關節承受著整個上身的重量,因此它是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損得最厲害的。


保護建議:可適量進行一些沖擊性不大的運動,例如瑜伽、騎車、游泳等。運動前需要充分熱身,每天向后甩腿10次,或者左右擺腿,可以鍛煉髖關節。


3膝關節:少負重+控制運動量


      人體60%的體重都是由膝關節的內側支撐的,因此膝關節內側的半月板非常容易勞損,髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題,因此過30歲之后,要特別注意膝關節的保養。


保護建議:一定要控制體重,此外,還必須讓雙腿的肌肉更加強健。日常鍛煉中,倒著走可以讓膝關節充分運動。而膝關節不好的人,應盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節產生較大壓力的運動。


4踝關節:鞋跟高度要控制好


      走路或跑步時,踝關節最先受到沖擊。平時愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關節炎。此外,弓形足和扁平足的人也是踝關節炎的高發人群。


保護建議:為保護踝關節,鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米內,少穿平底鞋和人字拖。可以在你保持坐姿的時候,腳尖上下運動10次,然后在順時針和逆時針轉動腳尖。


5肩關節:走路緩慢+舉手拉伸


      對于肩關節炎來說,最大的危險是運動不夠。因此學生族或上班族常常有肩膀酸痛、僵硬等情況出現。


保護建議:不要固定一個姿勢太久,可以多做一些雙手舉過頭的拉伸動作,提高肩部的靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損,每天可將肩部大幅度向后旋轉10次。另外,走路時擺臂對肩關節炎的防治也有很大的幫助。


6肘關節:拉把手用鼠標要注意


      舉重物會導致肘關節損傷,例如很多人都知道的“網球肘”或“高爾夫肘”,就是反復用力做肘部運動造成的。


保護建議:抓東西時最好將把手換成大號的,這樣就不會太費勁。使用電腦時,鼠標最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。


7腕關節和手關節:做抓握+活動手腕


      手指的關節比腕關節更容易發生磨損,尤其是那些長時間做手工活的,發病率非常高。


保護建議:最好不要讓手長時間保持同一姿勢,經常做做抓握動作,或者是一手握拳,另一只手抱住拳頭,左右上下活動手腕。活動越多樣化,對腕關節和手關節越有利。


      另外,還要特別提醒,不把“晨僵”當回事很容易耽誤治療時間。很大一部分患者是早晨起床后,出現關節不靈活的問題,卻沒有放在心上,以為活動活動就能好,關節疼了很長時間,實在忍不了才就醫。


      如果已經得了關節炎,切勿濫用藥物。尤其是患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者要特別注意,用藥前先咨詢醫生。非手術治療飲食上補充氨糖,可以改善癥狀、減輕疼痛,修復磨損關節軟骨和組織功能,對于因長期使用抗炎類藥物和激素造成的關節軟骨損傷,也具有很好的修復作用。早期保守治療中,要減少反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山等運動,可以進行適當的運動和肌肉鍛煉來增加關節的穩定性。


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